Neuer Kurs von Maren Hellermann | Für kurze Zeit verfügbar

Dein Werkzeugkasten für gesunde Abgrenzung: Klar zum Nein. Raus aus Anpassung und People Pleasing

Ein psychologisch fundierter Kompaktkurs für Frauen, die endlich ohne Schuldgefühle gesunde Grenzen setzen möchten und aus der Überanpassung ausbrechen wollen.

Ohne Schuldgefühle, ohne ständiges Erklären und ohne sich immer wieder selbst hinten anzustellen.

Online-Kurs mit Maren Hellermann

Pädagogin, Coach und Mutmacherin, mit über 20 Jahren Erfahrung in Begleitung, Beratung und Persönlichkeitsentwicklung
20+ Jahre Erfahrung
in Begleitung, Beratung und Persönlichkeitsentwicklung
175.000+
Frauen in der farbdenkraum Community
1000+
Frauen begleitet

Maren erklärt Dir, was der Online-Kurs ist, wie er funktioniert und was Dich erwartet:

Vielleicht kennst Du das:

Du weißt eigentlich genau, was Du willst und trotzdem sagst Du wieder Ja, obwohl in Dir alles Nein schreit.

Und so übernimmst Du mal wieder die Aufgabe. Backst noch spätabends den Kuchen. Springst für Deine Kollegin ein. Fährst nochmal los…

Und merkst erst später: Ich habe meine Grenze wieder selbst übergangen.

Und dann kommt der Ärger. Über die Situation. Über die Aufgabe. Über die Bitte, die Du eigentlich ablehnen wolltest.

Aber vor allem über Dich selbst.

Weil Du genau wusstest, dass Du das eigentlich gar nicht wolltest und schon wieder eingeknickt bist.

Viele Frauen denken dann, dass sie einfach besser Nein-Sätze auswendig lernen oder konsequenter sein müssen.

Aber genau da liegt oft nicht das eigentliche Problem.

Denn Anpassung und People Pleasing (also dieses Muster, es immer allen recht machen zu müssen) sind meistens kein Kommunikationsproblem und auch kein Zeichen dafür, dass Du „zu nett“ bist.

Sondern ein Schutzmuster, das vor allem wir Frauen früh gelernt haben.
  • Nähe bedeutet Sicherheit.
  • Harmonie bedeutet Sicherheit.
  • Und andere nicht zu enttäuschen, fühlt sich sicherer an, als wirklich bei sich selbst zu bleiben.
❌ Das Problem ist nämlich nicht, dass Du nicht Nein sagen kannst.

👉 Das Problem ist die Angst vor dem, was nach dem Nein passiert.

Dass jemand enttäuscht sein könnte. Dass jemand beleidigt reagiert. Dass jemand Dich egoistisch findet. Dass jemand Dich plötzlich nicht mehr mag.

Und solange die Angst vor Ablehnung stärker ist als Deine eigenen Bedürfnisse, wirst Du Dich immer wieder selbst zurücknehmen.

Aber weißt Du was? Du bist auch wichtig. Deine Zeit ist auch wichtig. Deine Grenzen sind auch wichtig. Und Du darfst Dich bemerkbar machen.

Und genau hier setzt der Kurs “Klar zum Nein” an.

Es geht nicht darum, härter zu werden oder plötzlich zu allem Nein zu sagen.

Sondern dafür, endlich aufzuhören, Dich selbst ständig zu übergehen, nur damit andere zufrieden sind.
Du lernst, warum Du immer wieder über Deine eigenen Grenzen gehst und weshalb Überanpassung nichts mit Schwäche, sondern mit alten Schutzmustern zu tun hat.
Du lernst, gesunde Grenzen zu setzen, ohne Dich dafür schuldig oder egoistisch zu fühlen.
Du lernst, bei Deinem Nein zu bleiben, statt Dich zu erklären, zurückzurudern oder Dich von der Reaktion anderer verunsichern zu lassen.
Du lernst, Deine Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und Dich selbst nicht länger an die letzte Stelle zu setzen.
Denn Hand aufs Herz: Grenzen setzen ist kein Egoismus, es ist Selbstfürsorge. Und wenn Du keine Grenzen setzt, entscheiden weiterhin andere über Deine Zeit, Deine Energie und Deine Belastungsgrenze.

Genau deshalb nehme ich Dich in diesem Kurs unter den Arm und gebe Dir den Werkzeugkasten, mit dem Du lernst, Deine Grenzen zu erkennen, zu setzen und zu halten.

Denn das ist keine Raketenwissenschaft. Es ist eine Fähigkeit, die Du lernen kannst.

Hey, ich bin Maren, Pädagogin, Coach und Gründerin des Farbdenkraums.

Lange Zeit war ich selbst die Frau, die immer für andere funktioniert hat.

Ich war immer verlässlich. Verständnisvoll. Anpassungsfähig.

Die, die mitgedacht hat. Rücksicht genommen hat. Für Harmonie gesorgt hat.

Nach außen wirkte vieles ruhig und stabil, doch innerlich war ich oft erschöpft.
  • Ich sagte Ja, obwohl ich Nein meinte.
  • Habe Dinge immer wieder runtergeschluckt.
  • Und stellte andere immer wieder über mich selbst.
Damals dachte ich noch, ich müsste einfach lernen, mich besser abzugrenzen.

Doch irgendwann verstand ich:

Mein Problem war nicht fehlende Stärke und auch nicht, dass ich „zu nett“ war.

Mein inneres System hatte einfach gelernt, Beziehungen wichtiger zu nehmen als mich selbst.

Anpassung war für mich kein Charakterzug, sondern ein Schutzmechanismus.

Und genau das hat alles verändert.

Je mehr ich verstand, warum mein Verhalten innerlich so automatisch ablief, desto weniger musste ich mich dafür verurteilen.

Ich begann zu erkennen, wann ich mich selbst verlasse, wann Schuldgefühle auftauchen und wie ich lernen kann, bei mir zu bleiben — ohne hart zu werden oder Beziehung zu verlieren.

Heute verbinde ich meine Erfahrung aus Pädagogik, Coaching und Psychologie in „Klar zum Nein“.

Ein psychologisch fundierter Kompaktkurs für Frauen, die verstehen möchten, warum Grenzen so schwerfallen und wie sie gesunde Grenzen setzen, ohne Schuldgefühle, ohne sich zu erklären oder Beziehungen zu verlieren.

Denn das ist keine Charakterfrage und auch keine Raketenwissenschaft.

Es ist eine Fähigkeit, die Du lernen kannst. Und genau dabei begleitet Dich dieser Kurs Schritt für Schritt.
20+ Jahre Erfahrung
in Begleitung, Beratung und Persönlichkeitsentwicklung
175.000+
Frauen in der farbdenkraum Community
1000+
Frauen begleitet

Dein Werkzeugkasten:

„Klar zum Nein. Raus aus Anpassung & People Pleasing.“
Ein psychologisch fundierter Kompaktkurs für Frauen, die endlich ohne Schuldgefühle gesunde Grenzen setzen, klar Nein sagen und aus der Überanpassung aussteigen möchten.

Lerne, Deine Grenzen zu kommunizieren, zu halten und nicht sofort wieder zurückzurudern, nur weil jemand enttäuscht, irritiert oder anderer Meinung ist.
Der Onlinekurs „Klar zum Nein" öffnet im Juni 2026 zum ersten Mal.

Das sagen Kunden über Maren & andere Kursen im Farbdenkraum:

Liebe Maren. Ich bin so froh und glücklich, dass ich mich für deinen Kurs entschieden habe. Er ist das Beste was ich in meinern Leben je für mich selbst getan habe. Ich hatte 2009 einen Burnout und war in psychologischer Betreuung. Es war ok mehr jedoch nicht. Dein Kurs dagegen ist einfach sagenhaft. Durch keinen einzigen Psychologen bin ich jeh soweit gekommen wie ich jetzt nach Modul 6 schon bin. Ich bin einfach nur froh dass ich Dich auf Instagram gefunden habe und ich dadurch in die Veränderung gegangen bin. Ich danke Dir so sehr fur alles und drücke Dich ganz fest aus der Ferne. Alle Farben fur Dich😘💐💐💐❤️
Huhu,
Ich habe bereits mit Deinem/unserem neuen Kurs begonnen.
Es ist total krass!
Bisher fehlte mir der Weitblick, dass viele Frauen dieses Thema haben und nun stelle ich fest: ich bin so sehr in mir, durch die jahrzehntelangen Erfahrungen, gefangen und habe soooo lange nicht bemerkt was all das in mir ausgelöst hat.
Den Spiegel vorgehalten zu bekommen, zu realisieren was alles in mir steckt und was ich verändern kann wenn ich endlich merke was nicht stimmt ist total krass.
Ich bin sehr dankbar für diesen weiteren und wertvollen Kurs und habe so viele Emotionen die sich Luft verschaffen!
😭😡😌🥳
Ich kann nur jedem empfehlen, der sich so ausgebrannt und leer fühlt, einen dieser Kurse zu machen, für sich selbst, weil da steckt so viel drin und man merkt direkt bei jeder abgeschlossenen Lektion, was das mit einem macht☺️ nicht gleich, nicht sofort, aber wenn es dann innerlich arbeitet und man auf einmal die Dinge aus einer ganz anderen Perspektive betrachtet, dann stellt man fest,wow, was für verpasste Chancen, was hat man über eine lange Zeit alles so ertragen. Umso mehr und umso schöner ist es, wenn man eine positive Veränderung an sich spürt und merkt und das nach außen strahlt und vor allem dass man merkt, dass das Positive auch positiv zurückkommt, nicht immer, aber wenn, dann fühlt es sich mega mega schön an☺️ Danke Maren für deine Kraft, deine Impulse und für deine Farben🩷🧡💛💚💙🩵💜
Ich freu gerade so an kleinen Dingen.
🫶🏻🫶🏻Ob Nägel, neue Schlafanzüge, Sonne, ..... Laufen,.... Rührei......Hab ich alles nicht mehr gesehen. Weil ich von einer Frustration in die nächste gefallen bin.🫂🫂🫂
Ich kann einfach nur jedem der spürt, die Richtung muss sich ändern, der spürt es nicht alleine zu schaffen, der spürt Therapien und rumstochern in alten Wunden haben nicht zum Ziel geführt - sich mit dir liebe Maren auf den Weg zu machen lohnt sich!!! Es hat niemand gesagt es ist nur einfach, aber es tut dennoch so gut und ich glaube es heilt !🍀
🫶🏻🥰bin schon ganz gespannt wie es so wird🤭😁 hab echt lange überlegt ob ich es machen soll🤭 aber dann dachte ich:wenn nicht jetzt und mit DEINEM Kurs wann dann🤭🩵💜💚💙🩷🧡💛
„Das Ziel ist nicht, nie wieder Ja zu sagen. Das Ziel ist, bewusst entscheiden zu können, wann Dein Ja wirklich ein Ja ist und wann Du bei Dir bleiben darfst.
Grenzen setzen ist kein Egoismus. Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Denn wer, wenn nicht Du, soll für Deine Bedürfnisse, Deine Zeit und Deine mentale Gesundheit einstehen?
"
– Maren Hellermann

Was Dich im Onlinekurs erwartet

„Klar zum Nein“ ist ein psychologisch fundierter Kompaktkurs für Frauen, die endlich lernen möchten, sich ohne Schuldgefühle gesund abzugrenzen.

Du verstehst, warum Du Dich bisher so oft angepasst hast, lernst Deine Bedürfnisse und Grenzen klarer wahrzunehmen und bekommst einen konkreten Werkzeugkasten, um Grenzen zu setzen, Grenzen zu kommunizieren und Grenzen zu halten.
✨7 psychologisch fundierte Videolektionen

Psychologisch fundiert, verständlich erklärt und alltagsbezogen.
🪞 33 Übungen & Affirmationen

Damit Du das Gelernte nicht nur verstehst, sondern Schritt für Schritt auch wirklich in Deinem Alltag verankern kannst.
📅 1 Jahr Zugriff auf alle Inhalte

Du kannst alles in Deinem eigenen Tempo machen, immer wieder zurückkehren und die Inhalte vertiefen.
📘 Psychologischer Hintergrund statt oberflächlicher Tipps

Du bekommst einen Werkzeugkasten an die Hand, mit dem Du Schritt für Schritt aus Überanpassung und People Pleasing aussteigst.
🎨 Flexibel & in Deinem Tempo

Du kannst den Kurs jederzeit ansehen und die Inhalte so durchgehen, wie es für Dich gerade stimmig ist.
🧠 Selbstkontakt statt Selbstverlust

Setze Dich selbst nicht länger an die letzte Stelle und nimm Deine eigenen Bedürfnisse ernst.

Diese 7 Kapitel erwarten Dich im Kurs:

Kapitel 1

Als Erstes lernst Du: Warum Du Dich anpasst, obwohl Du es eigentlich hasst.

Du verstehst, warum Du immer wieder Ja sagst, obwohl Du eigentlich Nein meinst.

Nicht weil Du zu nett bist. Sondern weil Dein System gelernt hat, Harmonie, Nähe und Zugehörigkeit zu schützen.

Du erkennst, warum die Angst vor Ablehnung, Konflikten oder Enttäuschung Dich oft wieder in Anpassung kippen lassen.

Kapitel 2

Als Nächstes schauen wir uns an: Warum Erwartungen so viel Macht über Dich haben.

Der größte Anpassungsdruck kommt selten von außen.

Er entsteht durch innere Erwartungen: alte, übernommene Sätze darüber, wie Du sein solltest, um gemocht, anerkannt oder „richtig“ zu sein.

In diesem Kapitel erkennst Du, welche inneren Antreiber Dich immer wieder ins Helfen, Funktionieren und Durchhalten bringen – selbst dann, wenn niemand es von Dir verlangt.

Kapitel 3

Danach geht es um: Rosa Bedürfnisse statt Selbstverlust

People Pleasing entsteht nicht nur aus Angst vor Ablehnung.

Es entsteht auch dann, wenn Du den Kontakt zu Deinen eigenen Bedürfnissen verloren hast.

Denn wenn Du nicht weißt, was Du brauchst, wird es schwer, Grenzen zu setzen.

Du lernst, Deine Bedürfnisse wieder ernst zu nehmen und Dich nicht automatisch nur an den Erwartungen anderer zu orientieren.

Kapitel 4

Dann schauen wir uns an, warum Grenzen setzen für viele Frauen so schwer ist.

Nein sagen scheitert selten am Mut.

Es scheitert oft daran, dass Du Verantwortung für Dinge übernimmst, die gar nicht Deine Aufgabe sind.

Du lernst, was Grenzen wirklich sind: keine Mauern, sondern klare Zuständigkeiten.

Und Du verstehst, warum Schuldgefühle nach einem Nein nicht bedeuten, dass Du etwas falsch gemacht hast, sondern als Zeichen, dass Du gerade etwas umlernst.

Kapitel 5

Danach lernst Du Schritt für Schritt, wie ein Nein wirklich stabil wird.

Ein Nein wird nicht stark, weil es besonders nett formuliert ist.

Es wird stark, weil Du dahinterstehst.

Du lernst die fünf Typen roter Nein-Sätze kennen und erfährst, wie Du Nein sagen kannst, ohne Dich zu erklären, zu rechtfertigen oder sofort wieder zurückzurudern.

Und vor allem lernst Du: Die Reaktion anderer ist kein Auftrag, Dich wieder anzupassen.

Kapitel 6

Im nächsten Schritt geht es darum, wie Du klar sprechen kannst, ohne hart werden zu müssen.

Klare Kommunikation bedeutet nicht, lauter, kälter oder schlagfertiger zu werden.

Sie bedeutet, innerlich sortiert genug zu sein, um nicht sofort wieder ins Erklären, Rechtfertigen oder Zurückrudern zu rutschen — auch wenn Dein Gegenüber nachfragt, schweigt oder irritiert reagiert.

Und Du übst, über Dich zu sprechen, ohne Dich zu verteidigen.

Kapitel 7

Und am Ende geht es um etwas ganz Entscheidendes:

Dein neues Selbstbild jenseits der Anpassung.

Denn Grenzen setzen, Nein sagen und klar kommunizieren verändern nicht nur Dein Verhalten.

Sie verändern auch, wie Du Dich selbst siehst.

Du lernst, alte Anpassungsimpulse zu erkennen, ohne ihnen automatisch zu folgen und entwickelst Schritt für Schritt mehr Vertrauen in Deine eigenen Entscheidungen.

Kapitel 7

Und am Ende geht es um etwas ganz Entscheidendes:

Dein neues Selbstbild jenseits der Anpassung.

Denn Grenzen setzen, Nein sagen und klar kommunizieren verändern nicht nur Dein Verhalten.

Sie verändern auch, wie Du Dich selbst siehst.

Du lernst, alte Anpassungsimpulse zu erkennen, ohne ihnen automatisch zu folgen und entwickelst Schritt für Schritt mehr Vertrauen in Deine eigenen Entscheidungen.
Einmalzahlung oder flexible Ratenzahlung
Nur 299 € (inkl. MwSt.)
Ratenzahlung schon ab 99,70 € möglich!
  • Schritt-für-Schritt Online-Kurs
  • ​7 psychologisch fundierte Video-Module
  • ​33 Übungen & Affirmationen für Deinen Alltag
  • 1 Jahr Zugriff auf alle Inhalte
  • Flexibel ansehen & in Deinem Tempo umsetzen
  • Psychologische Inhalte aus Praxis, Coaching & Erfahrung
  • ​Begleitende PDFs, Reflexionsfragen & Arbeitsmaterialien
SO funktioniert es:
CUSTOM JAVASCRIPT / HTML
Du möchtest lieber in Raten zahlen?
Kein Problem! Im Bestellvorgang hast Du die Möglichkeit, ganz einfach eine Ratenzahlung auszuwählen.
So funktioniert’s:

1.Gib Deine Daten wie gewohnt im Bestellformular ein.

2.Wähle Deine gewünschte Ratenoption aus.

3.Schließe die Bestellung ab und genieße eine geldbeutelfreundliche Zahlung.
  • ​Kein Papierkram
  • ​Sofortige Entscheidung
  • ​Flexible Laufzeiten
  • ​ Direkter Zugriff auf den Kurs

Der Kurs ist perfekt für Dich, wenn Du…

  • oft Ja sagst, obwohl Du innerlich eigentlich längst Nein meinst.
  • Dich schnell schuldig fühlst, sobald Du Grenzen setzen oder jemanden enttäuschen könntest.
  • Dich im Kontakt mit anderen immer wieder selbst zurücknimmst, obwohl Du eigentlich klar bist.
  • endlich verstehen möchtest, warum Du Dich immer wieder anpasst, obwohl Du es eigentlich längst nicht mehr willst.
  • ​lernen willst, klarer bei Dir zu bleiben, ohne hart zu werden oder Beziehung zu gefährden.
  • ​Dir einen gesunden Weg raus aus Schuldgefühlen, ständigem Erklären und Überanpassung wünschst. Ohne Selbstoptimierung, aber mit echter Veränderung.

Häufige Fragen:

Wie viel Zeit brauche ich für den Kurs?
„Klar zum Nein“ ist bewusst kein Schnell-durchklicken-Kurs. Die Inhalte laden Dich dazu ein, ehrlich hinzuschauen, Dich selbst besser zu verstehen und Schritt für Schritt einen neuen Umgang mit Deinen Grenzen, Bedürfnissen und Beziehungen aufzubauen.

Die Videos sind bewusst kompakt und alltagstauglich gestaltet und Du kannst alles in Deinem eigenen Tempo anschauen und umsetzen. Es geht nicht darum, möglichst schnell „fertig“ zu werden, sondern darum, wirklich etwas in Dir zu verändern.
Ich habe kaum Zeit, lohnt sich der Kurs trotzdem für mich?
Gerade dann.

Denn dieser Kurs verlangt keine perfekten Routinen oder stundenlange Zeitfenster.

Es geht nicht darum, noch mehr leisten zu müssen, sondern darum, Schritt für Schritt bewusster bei Dir zu bleiben.

Du brauchst keine festen Termine, Du kannst die Inhalte flexibel anschauen und oft verändern schon kleine neue Erfahrungen im Alltag sehr viel.
Ist das ein Kommunikationskurs oder ein „Lerne Nein zu sagen“-Training?
Nein, jedenfalls nicht im klassischen Sinn.

„Klar zum Nein“ ist kein Kommunikationstraining und auch kein Kurs, der Dir einfach beibringt, häufiger Nein zu sagen.

Denn echte Veränderung entsteht nicht dadurch, dass Du mehr über Deine Muster weißt.
Sondern dadurch, dass Du lernst, auch in den Momenten bei Dir zu bleiben, in denen Du Dich bisher automatisch angepasst hast.

Mit konkreten Übungen, Reflexionen und alltagstauglichen Schritten entwickelst Du mehr innere Klarheit, Stabilität und Vertrauen in Deine eigenen Grenzen, damit Dein Nein nicht länger gegen Dich arbeiten muss, sondern für Dich.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 1 Jahr Zugriff auf alle Inhalte. Das bedeutet: Du kannst jederzeit pausieren, Lektionen nochmal anschauen, Übungen wiederholen oder später erneut einsteigen, wenn Du merkst, dass ein Thema gerade wieder präsent wird. Alle Arbeitsmaterialien kannst Du Dir zusätzlich herunterladen und dauerhaft speichern.
Wie kann ich den Kurs anschauen?
Du kannst den Kurs sowohl auf dem Laptop, als auch auf dem Handy oder Tablet anschauen.

Nach Deiner Buchung bekommst Du sofort eine E-Mail mit Deinem persönlichen Login-Zugang. Von dort aus kannst Du Dich in den Mitgliederbereich einloggen und direkt loslegen.

Hinweis: Falls Du schon einmal einen Kurs bei Maren gemacht hast oder Mitglied im Farbtopf bist: Sobald Du den Kurs gekauft hast, kannst Du Dich einfach wie gewohnt in der Farbdenkraum-Welt mit Deinen bestehenden Login-Daten und Deinem Passwort anmelden. Der neue Kurs erscheint nach der Buchung automatisch auf Deiner Startseite, direkt neben Deinen anderen Kursen.

Alle Videos, Übungen und Materialien kannst Du so anschauen, wann und wo es für Dich passt. Egal, ob gemütlich auf dem Sofa oder abends nach Feierabend.

Der Veränderungskurs ist so aufgebaut, dass Du keinen Druck hast, sondern Schritt für Schritt in Deinem eigenen Rhythmus gehen kannst.

Und das Beste: Du kannst jederzeit pausieren, zurückspulen oder eine Lektion nochmal ansehen, wenn sie Dich besonders berührt.
Wie funktioniert die Bezahlung?
Du kannst bequem und sicher per Kreditkarte, PayPal oder über Ratenzahlung zahlen. Bei Ratenzahlung erhältst Du ebenfalls sofort Zugang zum gesamten Kurs ohne Wartezeit.

Hast Du noch eine Frage?

Kein Problem, wir sind für Dich da.

Wenn Du unsicher bist, wissen möchtest, ob der Kurs zu Deiner Situation passt oder einfach ein gutes Gefühl haben willst, bevor Du startest, dann schreib uns gern:

📩 Option 1: Schreib uns eine E-Mail an office@farbdenkraum.com 

💬 Option 2: Oder sende mir eine persönliche Nachricht auf Instagram (@farbdenkraum)

Mein Team und ich lesen jede Nachricht persönlich und antworten Dir so schnell wie möglich.

Ich freu mich, von Dir zu hören!

Damit Dein Ja wieder ein echtes Ja wird und Dein Nein sich nicht länger falsch anfühlt.

„Klar zum Nein“ unterstützt Dich dabei, Deine Grenzen ernst zu nehmen, klarer für Dich einzustehen und auch in schwierigen Situationen bei Dir zu bleiben, ohne Schuldgefühle oder Angst, andere zu verletzen.

👉 Melde Dich jetzt an und lerne, Dich selbst genauso ernst zu nehmen wie andere.
2026 farbdenkraum® e.K. Maren Julia Hellermann
– Alle Rechte vorbehalten
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